SEGUNDA - FEIRA
Café da manhã
1 xicara de leite semi desnatado com café s/ açucar ( eu nao sou muito fã de leite, e o desnatado nao vai de jeito nenhum)1 fatia de pão integral light, com 1 colher ( sobremesa ) de requijão light
Lanche da manhã
1 copo de suco de frutas natural, ou 1 fruta, ou 1 barrinha de cereal
Almoço
salada de folhas verde ( eu nao gosto de salada temperada, mas pode ser temperada a gosto )1 bife à role pequeno
2 colheres ( sopa ) de purê de batata
1 fruta
Lanche da tarde
1 iogurte natural ( eu costumo fazer meu iogurte, e uso leite semi desnatado )
Jantar
salada de folhas com cenoura raladinha, beterraba, cubinhos de queijo branco ( eu fritei o queijo no grill fica bem melhor o sabor ) e tirinhas de peito de peru, temperei com um pouquinho de azeite, sal, limao1 fruta
Ceia
1 maçã
Durante o dia, tomo bastante liquido, cha verde, agua, tento consumir ate 4 litros no dia, pois retenho muito liquido, ah tenho um vicio chamado cafe, entao bebo tb bastante cafe durante o dia, mas nao consumo açucar, há mais de um ano eu tomo cafe puro, e gente eu tb torcia o nariz qdo ouvia alguem dizer isso, mas depois dos primeiros goles, vc vai percebendo o sabor verdadeiro do café e quem amaaaaaaaa tomar cafe depois nao consegue voltar ao açucar, e tomar café me ajuda nas horinhas que quero sair comendo um monte, eu sento com minha xicara enorme de cafe e esse momento é de relex totall...
