ANTES E DEPOIS

Olha o que achei pra gente se inspirar um pouco mais, meninas se elas conseguem, nós também conseguimossssssssss, e FORÇA DE VONTADE SEMPRE e lembre-se : COMER É BOM, MAS SER MAGRA É MELHOR AINDAAAAAAAAAAAA...

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

Reeducaçao Alimentar

A cada década que passamos, a tecnologia avança de uma maneira estrondosa. Bebês nascem quase que sabendo usar celulares, iPod, iPhone e manuseá-los facilmente, mais até que suas próprias mães e avós! A capacidade de inteligência do ser humano não tem limites quando se trata deste assunto, é como se o mundo precisasse de comandos para funcionar, acabamos por tornar o mais simples mais complicado.
Escravizar-se com dietas e remédios ao invés de se reeducar a comer os alimentos certos, para toda vida é escolher 
o caminho mais complicado apesar de aparentemente parecer o mais fácil e rápido. O sucesso definitivo no controle corporal só é bem sucedido por meio de reeducação alimentar!
 A reeducação alimentar é o segredo do emagrecimento e manutenção do peso ideal.
 As medidas radicais emagrecem por tempo limitado, 
até cairmos novamente nas tentações da gula e é ai que mora o perigo! Mas afinal de contas, o que é reeducação alimentar?

Mas para atingir esse objetivo é preciso ter paciência com você mesmo, pois vão acontecer recaídas e elas fazem parte de todo esse processo! Antes de mais nada você precisa dar tempo ao tempo e ir mudando a sua alimentação aos poucos de forma que seu corpo vai se acostumando e se adaptando aos novos hábitos alimentares!
Não adianta ir atrás de milagres para emagrecer 10 quilos em 1 mês por exemplo, conseguir você até consegue mas dificilmente vai conseguir manter uma dieta tão restrita depois. Prefira perder esses 10 quilos em um período mais longo de forma que seu corpo vá se adaptando as novas mudanças. Procure ir com calma e respeite o seu tempo, assim você será uma nova pessoa para o resto da vida!

Bem Bunitassss, fica a dica e espero que gostem, eu estou nesse caminho, é mais demorado porém o resultado é muito melhor!

Inspiração

Oiiiiiiiii bunitasssss....
Ela é linda eu sei, tambem acho e muito, gente quem nunca sonhou em colocar um vestidinho desse?, mas se o corpicho estiver tudinho no lugar, e qdo eu alcançar minha meta, colocarei um, só p ra ver como fica... e rumo ao nosso foco meninas! Força de vontade sempre que chegamos lah.!

Dez passos para uma alimentação saudável!

Oi bunitasssssssssssss sexta chuvosa aqui em Pira, ahin que delicia, mas bem corrida, me acabei hoje na aula de jump, amando cada vez mais, mas nao poderia deixar de passar aqui e deixar pelo menos uma DICONA pra vcs... E que todos tenham um otimo final de semana, beijossssssssssss

Caminha e correr...

Oiiiiiiiiii, bunitas, tudo certinho por aqui?
Hoje vim falar da minha mais nova paixao, correr, desde quando comecei a minha reeducação alimentar, queria começar a correr, e de uns 15 dias decedi colocar a mao na massa e começar, o que tenho a dizer é viciante, qdo vc aprende a correr, nao quer mais parar, nos primeiros dias eu andava umminuto e corria um minutinho, depois fui aumentando, andava um minuto e corria cinco, hoje ja estou conseguindo correr por meia hora, e nao quero parar mais, calma ai, nao larguei o meu jump, amo loucamente, nao vou deixar de fazer, mas aliar caminhada e corrida esta me ajudando muitoooooo no meu processo de eliminação de peso, sempre gostei de caminhar, ir à pé pro serviço e voltar nunca foi um desafio, sempre foi uma opção na minha vida, e colocar a corrida só esta me fazendo bem, estou correndo na academia, faço duas horas de academia de manha, intercalo a corrida, com a caminhada e a musculação e com as aulas de jump, que sao apenas tres vezes na semana, a noite estou malhando em casa, pois tenho o pequeno e nao da pra viver n academia, entao usomeu simulador de caminhada, faço circuito que ja postei pra vcs, o resultado a gente quer ver logo, mas o melhor é como vc se sente depois de fazer os exercícios... Amando muitoooo, este estilo novo de vida...
Espero que inspirem vcs tb, e que decidam a caminhar, correr enfim, é só termos disciplina e garra que chegamos lah...
Beijosssssssssss e bom treino!

Dicona ( isso que sao amigos )

19/09/2012 18h02 - Atualizado em 19/09/2012 18h02

Jovens criam reality show na internet para estimular amigo a perder 40kg

Em três semanas, adolescente emagreu 12 dos 153kg que pesava no início e conta apoio de nutricionista, educador físico para chegar aos 110kg

Por Anna Gabriela Ribeiro Do G1 Santos

1 comentário

Três amigos de Cubatão, no litoral de São Paulo, lançaram na internet um programa que visa estimular o amigo a perder 40 quilos. A brincadeira começou com um vídeo postado no Youtube (veja o vídeo), que alcançou quase 3 mil visualizações. Devido à repercussão do projeto, os jovens conseguiram o apoio de uma nutricionista, um educador físico e contam com patrocinadores que se interessaram pela causa. Em três semanas, o jovem de Weslei Oliveira Mota, de 18 anos, já perdeu 12 quilos.

Amigos incentivam Weslei a emagrecer (Foto: Anna Gabriela Ribeiro/G1)

O primeiro vídeo foi postado no final de agosto deste ano. Este apresentava o início do projeto, no qual os jovens apresentam a Weslei um contrato para ele assinar. A partir daí, o jovem se torna o personagem principal de um seriado na internet. Semanalmente, os apresentadores do programa, Wagner de Souza e João Ribeiro, publicam um vídeo mostrando a rotina e a luta contra a balança do garoto, que inciou o projeto pesando 153kg.
Em três semanas, a página do reality em uma rede social conseguiu aproximadamente mil seguidores. A popularidade do projeto atraiu pessoas interessadas em participar da ação. A nutricionista Joelma Lúcia Souza se ofereceu para montar um cardápio especial para a dieta que Weslei deve seguir.
- Primeiramente, eu pedi para ele o hemograma completo e um encaminhamento para ir ao cardiologista. Elaborei uma dieta na qual ele se alimenta de três em três horas. Incluí frutas, saladas e verduras, que ele não comia nunca - explica a nutricionista.
O rapaz afirma que não gosta de saladas e sente falta do refrigerante e lanches, como hambúrguer e bacon, mas se mostra determinado a emagrecer.
- Esse reality show tem sido um incentivo a mais para mim, porque eu já queria emagrecer mesmo. No começo foi difícil. Eu via meu irmão comendo batata frita e eu não podia, mas aos poucos estou me adaptando com a nova dieta - afirma Weslei.
Segundo a nutricionista, houve uma reunião com a família do jovem para que eles também passem a ter uma alimentação mais saudável, para estimulá-lo a continuar a dieta.
Weslei não se limita apenas ao regime. Ele tem praticado atividades físicas todos os dias, com o apoio de um educador físico.
- Vou à academia todas as tardes, e também intercalo caminhadas com corridas pela manhã. São duas horas de treino por dia, mesmo aos fins de semana. Por enquanto faço só exercícios aeróbicos, depois vou começar com musculação - diz o garoto.
Os amigos estão satisfeitos com a projeção do reality, mas relatam que o objetivo principal é a qualidade de vida do amigo de infância.
- Ele é muito novo, tem apenas 18 anos, precisamos estimular ele a emagrecer e ter uma qualidade de vida - afirma João Ribeiro.

fonte :  http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=786100569318236824#editor/target=post;postID=6234618991711784877

Q delicia, eu amo cafe

Cafeína é amiga da dieta

Na dieta “Six Weeks to OMG”, o cafezinho está liberado. Paul explica que a bebida é uma potente aliada da queima de gordura, pois encoraja as células do organismo a liberar a energia armazenada. A ressalva, no entanto, é que o café deve ser ingerido sem leite ou açúcar.

Genteeeeeeee, que delicia, eu amo muito cafe, e tomo bastante durante o meu dia todo e puroooo, nada de colocar açucar, nao consumo adoçante por nao gostar mesmo, olha qdo tirei o açucar do cafe ha mais de um ano atras eu achava q seria muito dificil, mas nao foi, é claro o primeiro gole foi complicado, mas o amor , paixou foi bem maior... adoroooooooo e nunca vou tirar ainda mais agora q é um dos intens q me ajudara a perder peso.
beijocasssss...........

Chegueiiiiiii

Oiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, chegando de viajem, gente que calor que passamos, estou me reorganizando, pra voltar colocar os post aqui no blog, o que dizer dessa viajem, muito mas muito calor, a cidade bem tipo fim de mundo, entao nao tinha nada pra comprar e substituir as comilanças caloricas, mas consegui nao fugir muito da minha dieta, ate pq comer nao era o que a gente queria e sim beber, beber muito liquido e bem gelado..., estamos de volta graças a Deus, e voltando com tudo pra dieta, academia e tudo mais...

Dica do dia

Antes tarde do que nunca nao é mesmo bunitas...

Estou saindo de viajem novamente, indo para o Pará, no casamento do primo do meu marido, ficarei ate segunda sem colocar posts, ja estou morrendo de saudades, e qdo voltar, é claro contarei tudo, tentarei ao maximo manter o FOCO FOCO FOCO..., e postarei muitas fotinhas de lah, beijossss e deixo a melhor dica para hoje!

 

Gentissimaaaaaaaaaaaaaaa, eu mudei isso em minha reeducação alimentar, e melhorou muito meu problema intestinal, sem contar que é muito mais gostoso, amo muito arroz integral com gersal, vou colocar depois a receitinha aqui no blog, e é muito facil de fazer, nao tem segredo nenhum e combina com muitaaaa coisa neh, principalmente com strogonoff vegetariano q eu amo de paixao, utimamente acho ate mais gostoso do que o de carne mesmo..., deixo mais uma vez meu beijos pra vcs bunitassssssssss ate segundaaaa........................

Papo Fitness: Circuito Aeróbico

Olá meninas…
Hoje vim deixar para vocês uma maneira excelente de adicionar exercícios aeróbicos além da esteira, bicicleta ou transport. São movimentos dinâmicos, de explosão muscular e sem a necessidade de equipamentos. Tente fazer cada movimento por 30 segundos e descanse 30 a 60 segundos entre eles. Repita o circuito de 4 exercícios 4 vezes.


1. Chute Traseiro: Posicione-se com as pernas afastadas, braços ao lado do corpo e cotovelos dobrados. Pule dobrando uma das pernas direcionando seu calcanhar para o seu glúteos, no próximo pulo mude de perna. Continue alternando rapidamente por 30 segundos.
 

2. Elevação de Joelho: Posicione-se na mesma posição do “Chute Traseiro”. Enquanto você pula, eleve o seu joelho em frente ao seu corpo, alternando a perna em cada pulo. Tente elevar seu joelho o mais alto possível e tenha cuidado ao pisar no chão (controle o seu corpo durante o movimento).  

3. Polichinelos: Posicione-se com seus pés juntos e braços ao lado do seu corpo. Pule separando suas pernas enquanto levante seus braços acima de sua cabeça. Seu corpo deve formar um X. Pule voltando para a posição inicial e continue pulando rapidamente alternando cada pulo.

4. Agachamento com Pulo: Posicione-se com seus pés separados mais ou menos a distância dos seus ombros, mantenha seus joelhos semi-flexionados. Dobre suas pernas em fazendo o movimento de agachamento e fazendo um movimento de explosão, pule para cima levantando seus braços para ajudar a execução do movimento (tente pular o mais alto possível). Controle o movimento quando colocar seus pés no chão, dobrando seus joelhos e indo imediatamente para a posição de agachamento novamente. Repita os movimentos durante 30 segundos.
 

Espero que tenham gostado! Esses exercícios de explosão muscular auxiliam na queima de gordura e tonificação muscular. [dance]  Você pode até mesmo adicioná-los durante as suas séries do treino na academia. Deixem suas dúvidas que farei o possível para ajudar todas vocês! Beijinhos & Bom Treino
“As informações e sugestões contidas neste post têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas.”

UMA DICONA PRA VCS !

Mitos e verdades: o que realmente ajuda a emagrecer

Bom na nossa mudança de hábitos e na busca por um corpo e saúde perfeitos, ficamos com várias dúvidas sobre métodos e dicas que algumas pessoas dão, por isso criei esse post para poder ajudar as pessoas nas dúvidas mais frequentes quanto os mitos e verdades da perda de peso!!!

Vamos lá e se tiverem mais dúvidas podem falar ai!!!


1. BEBER ÁGUA AJUDA A EMAGRECER?
Sim! Como a água melhora o funcionamento do intestino, do fígado e dos rins, contribui para que as toxinas do corpo sejam eliminadas. Quando isso não acontece, acumulamos gordura mais facilmente. Já a falta de água pode deixar o intestino preso e a barriga inchada. E quem não toma água acaba matando a sede com líquidos mais calóricos. O hábito tem ainda uma vantagem psicológica: beber água ocupa a boca e o estômago e distrai da vontade de comer por ansiedade.

2 A DIETA DA PROTEÍNA FUNCIONA?
Sim! Dietas que restringem os carboidratos e aumentam o consumo de proteínas e gorduras dão resultado rápido, mas têm de ser usadas com moderação. Os carboidratos são as principais fontes de glicose, o combustível do corpo. Sem ela o organismo usa um combustível alternativo, o chamado corpo cetônico, feito de gordura corporal. No entanto, se o regime é usado por muito tempo (mais de uma semana seguida ou várias vezes ao longo dos meses), surgem sintomas como irritação, cansaço, baixa da imunidade e até um bafo insuportável. E há o risco de engordar de novo depois de abandonar a dieta. É que, com medo de ficar sem carboidratos outra vez, o corpo pode decidir estocá-los em maior quantidade.

3. PIMENTA, GENGIBRE E CHÁ VERDE QUEIMAM CALORIAS?
Sim e não. Para digerir qualquer comida, o corpo gasta calorias – em média 15% do que consumimos por dia é queimado na digestão. Pimenta, gengibre e chá verde pertencem à classe dos alimentos termogênicos, que exigem que o organismo gaste mais calorias do que os outros na hora de processá-los. Mas alimentos com calorias negativas, que queimam mais do que valem, só existem nos nossos sonhos. Outra vantagem do chá verde é o efeito diurético, que ajuda a eliminar toxinas e desinchar.

4. EXCESSO DE SAL LEVA AO AUMENTO DE PESO?
Sim! O sal é composto de sódio, que não tem calorias, portanto não engorda. Mas ele facilita a retenção de líquidos. Ou seja, faz você inchar. Ao entrar nas células, as moléculas de sal atraem a água, o que leva o volume de sangue a aumentar. Nos tecidos corporais ocorre o mesmo – onde tem sal, a água é retida. Mas para evitar isso não adianta cortar o sal da salada. O problema maior é o sal de alimentos processados industrialmente. Por exemplo: 100 gramas de macarrão instantâneo têm 1 516 miligramas de sódio, contra 7 do macarrão integral.

5. TOMAR ÁGUA MORNA COM LIMÃO DE MANHÃ, EM JEJUM, EMAGRECE?
Não! Essa ideia não tem embasamento científico. Está provavelmente ligada à crença de que alimentos ácidos queimam gordura (o que não é verdade) e de que o corpo gasta calorias para esfriar um alimento quente ou morno (o que é real, porém insignificante para fazer emagrecer). Mas o hábito não faz mal – a menos que a pessoa tenha gastrite! O limão é rico em vitamina C e tem baixo teor calórico. E água, morna ou fria, deve ser tomada o dia todo.

6. ABACAXI “DERRETE” A GORDURA?
Não! Aceite esta triste realidade: nenhum alimento consegue “derreter” gordura. O abacaxi tem bromelina, uma enzima que ajuda a digerir gorduras e proteínas. É ótimo para tirar a sensação de que comemos demais, mas não queima pneuzinhos.

7. EVITAR O JANTAR OU FAZER JEJUM AJUDA A PERDER PESO?
Não! Quem quer emagrecer deve evitar ao máximo pular refeições. Parece contraditório, mas, quando comemos, damos permissão ao corpo para gastar energia. Privado de comida, ele reprograma seu metabolismo para funcionar devagar, gastar menos energia e acumular bastante gordura assim que a comida reaparecer.

8. COMER CARBOIDRATO DEPOIS DAS 18 HORAS ENGORDA?
Sim e não. O que faz engordar, no fim das contas, é o consumo em excesso, independentemente do momento em que é ingerido. À noite, o metabolismo do corpo é mesmo mais lento, mas isso não prova nada sobre a relação entre a hora em que se come e a quantidade de gordura que se estoca. Os carboidratos são a nossa principal fonte de energia. Quem mantém uma dieta equilibrada e faz exercícios físicos, quando janta seu carboidrato querido, só está repondo as calorias gastas ao longo do dia. O problema é comer à noite sem ter gasto energia suficiente antes...

9. COMER DE 3 EM 3 HORAS AJUDA A EMAGRECER?
Sim e não. Comer acelera o metabolismo (o corpo “malha” para fazer a digestão), por isso é interessante se alimentar em pequenas porções várias vezes ao dia. Para quem é compulsiva, o hábito também evita que a pessoa chegue à mesa com muita fome – e coma mais do que deve. Mas é preciso cuidado para que o efeito não seja o contrário do desejado. É mais difícil fazer seis refeições controladas do que três, certo? E lanchinhos, mesmo que saudáveis, podem ser bastante calóricos. O importante é fazer as três principais refeições – café da manhã, almoço e jantar. Se sentir fome entre elas, coma uma fruta (ou duas!).


10. DORMIR MAL FAZ GANHAR PESO?
Sim! Noites maldormidas desregulam a produção de melatonina, hormônio que nos ajuda a adormecer. A falta dele faz diminuir a leptina, hormônio responsável pela sensação de saciedade, e aumentar a grelina, substância que nos desperta a fome. Faz ainda diminuir a liberação de serotonina, um neurotransmissor ligado ao bom humor e ao prazer. Ao sentir falta da serotonina, nosso cérebro nos sugere “açúcar, açúcar, açúcar!” para repor as energias e compensar nossa necessidade de prazer. O raciocínio é o seguinte: se não posso ser feliz dormindo, serei feliz comendo um chocolate. A falta de sono também pode estar ligada ao estresse. E pessoas estressadas liberam mais cortisol, hormônio que nos ajuda a reagir diante dos perrengues da vida – mas que também nos faz engordar.

11. CUMPRINDO À RISCA A DIETA DURANTE A SEMANA, DÁ PARA LIBERAR GERAL NO FIM DE SEMANA?
Não! Tendência para engordar, infelizmente, não tira férias. Se você quer mesmo emagrecer, pode dar no máximo uma rápida chutada no balde, em uma proporção de mais ou menos 9 para 1. Ou seja: nove refeições planejadas para uma feita sem preocupação com calorias. Mas isso não equivale a um fim de semana inteiro enfiando o pé na jaca...

12. COMER SÓ ALIMENTOS DIET E LIGHT EMAGRECE?
Não! Os alimentos diet não têm necessariamente menos calorias. Eles são voltados para quem possui restrição alimentar devido a algum problema de saúde. O chocolate diet, por exemplo, não tem açúcar, mas contém mais gordura. Já os alimentos light têm no mínimo 25% menos calorias do que os produtos tradicionais. Porém, se você consumi-los em grande quantidade, também vai engordar. Alguns pesquisadores acreditam que alimentos com adoçante acabem funcionando como sabotadores da dieta. É que, quando a nossa língua tem contato com algo doce, o cérebro entende: “Opa, está vindo uma enxurrada calórica!” Só que as calorias não chegam. Então o cérebro, na fissura por glicose, pede mais comida.

13. SALADA É A REFEIÇÃO IDEAL PARA QUEM ESTÁ DE REGIME?
Sim e não. Almoçar só folhas, ficar com fome meia hora depois e cair de boca no doce não leva ninguém ao caminho da magreza. Uma salada só é uma boa refeição se tiver fontes de carboidrato (beterraba, cenoura, inhame, batata-baroa) e de proteínas (castanhas, nozes, sementes de girassol, ovo cozido, queijo branco). Para temperar, estão permitidos um fio de azeite – gordura do bem! –, vinagre, limão, pimenta e ervas. Mas cuidado com os alimentos que boicotam a dieta: molhos gordurosos, batata palha, queijos amarelos e tomate seco bombam o prato de calorias. E linhaça deve ser ingerida com moderação (100 gramas têm quase 500 calorias!).

14. TROCAR O ARROZ BRANCO PELO INTEGRAL VALE A PENA?
Sim! Duas colheres de arroz integral têm 65 calorias. A mesma quantidade de arroz branco tem 62. Mesmo assim a troca é vantajosa porque quem come arroz integral demora mais a sentir fome novamente. Ele contém fibras que auxiliam no funcionamento do intestino, retardam a absorção de açúcares e gorduras e ajudam a controlar o colesterol. E ainda evita o acúmulo de gordura na região abdominal! É que a glicose que vem de grãos refinados, processada mais rapidamente pelo corpo, tende a parar ali. Já a glicose que vem de carboidratos integrais, processada mais lentamente, vai sendo utilizada enquanto é liberada, por isso
se acumula menos.

15. CORTAR OS DOCES É A MELHOR (E A MAIS RÁPIDA) FORMA DE EMAGRECER?
Sim. Comer açúcar – veja que loucura! – aumenta a fome. Funciona assim: o corpo desmembra os alimentos que ingerimos em busca de glicose. Quando ela está presente em altos níveis no sangue, não sentimos fome. Se vai baixando, a vontade de comer reaparece. A questão é que a glicose dos doces chega praticamente pronta ao organismo e é 100% metabolizada em apenas 15 minutos. Resultado: os doces saciam por poucos instantes – a glicose logo despenca, e a fome volta com tudo. Se não conseguir cortá-los, coma-os depois de alimentos integrais ou fibrosos, que são processados mais lentamente. Assim você evita o efeito rebote.

16. É MELHOR COMER ALIMENTOS CRUS DO QUE COZIDOS?
Sim! Alimentos crus precisam ser mastigados mais vezes antes de ser ingeridos, o que é bom. Ao se satisfazer, o corpo demora 20 minutos para avisar ao cérebro que não é preciso mais comida. Mastigando mais, você ganha tempo para entender qual é a hora de parar.

17.CERVEJA DÁ BARRIGA?
Sim e não. No fundo, o problema é a quantidade. A cerveja é uma das bebidas alcoólicas menos calóricas – uma latinha tem cerca de 130 calorias. Se você se contentasse com um copo só, não haveria problema. Mas não é o que acontece... Além disso, ela costuma vir junto com um tira-gosto gorduroso. Essa bomba calórica de álcool (que fornece glicose “pronta”, metabolizada rapidamente), sal e gordura faz o corpo engordar e inchar.

18. REFRIGERANTE DÁ CELULITE?
Sim e não. O refrigerante em si não causa os temíveis furinhos na pele, mas contribui para que você engorde. E engordar facilita o aparecimento de celulite, também relacionada ao sedentarismo e a fatores genéticos. Mesmo o refri zero (sem açúcar) pode ser um problema. Há suspeitas de que ele engorde por conter gás carbônico (presente também no refrigerante normal, capaz de dilatar o tamanho do estômago) e sódio (que provoca retenção líquida).

É isso ai, acho que falei demais já, qualquer coisa é só perguntar de novo!

Papo Fitness: Dicas para ter Sucesso com suas Metas…

Olá meninas…

Aqui estão 5 dicas para você não abandonar o seu programa de treinamento e conseguir atingir suas metas na área fitness!

1) Se você está apenas começando um programa de treinamento você deve começar devagar e aumentar a intensidade e o nível dos exercícios aos poucos. Algumas pessoas quase morrem no primeiro dia de treino, se machucam ou ficam extremamente doloridos (ou os dois) e acabam abandonando a academia. Se você é uma pessoa sedentária, comece com 15-20 minutos de caminhada nas duas primeiras semanas e depois aumente a intensidade e adicione a musculação. Seja inteligente e comece devagar!

 2) Algo muito comum na academia é ver as pessoas perdidas, sem saber o que fazer ou como utilizar as máquinas. Isso com o tempo vai desmotivando a pessoa e por isso muita gente acaba desaparecendo da academia depois de um mês. Procure livros, revistas, websites e blogs (www.fitnistas.com) que você possa aprender como utilizar a academia de maneira certa e obter resultados mais rápidos. Contratar um personal trainer seria o mais indicado para você aprender o que fazer para ter sucesso com suas metas. Nunca pare de aprender e modifique sua rotina de treinamento de 4 em 4 semanas.


3) Faça com que a academia seja a sua prioridade no seu roteiro diário. Planeje ir malhar em um horário que seja sempre específico e conveniente para o seu dia-a-dia ou você vai “empurrando” a academia para mais tarde e acaba deixando de ir.

4) Procure uma companheira de treino! Treinando com uma parceira é muito mais divertido e vocês acabam incentivando e motivando uma a outra para dar o melhor de si durante o treino. O treino acaba sendo um compromisso e os dias em que você pensa em não ir, você acaba indo porque sabe que tem compromisso com a sua parceira. Uma coisa importante: dentro da academia a conversa de vocês deve ser APENAS sobre fitness! Deixe as outras conversas para depois do treino, assim vocês não perdem o foco e intensidade da malhação!

 5) METAS!!! Se você não sabe onde quer ir, você não vai saber como chegar lá! Planeje metas REAIS a longo e a curto prazo. Toda vez que você atingir uma das suas metas dê um presente para você mesma. Por exemplo: você perdeu esse mês os 4 kilos planejados?!? Então compre aquele vestido lindo que você estava “namorando”na loja há meses. É um troféu que você merece!


Espero que essas dicas ajudem vocês a estabelecerem novas metas e motive vocês a correrem atrás dos seus objetivos!
Beijinhos & Bom Treino
“As informações e sugestões contidas neste post têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas.”

CHEGANDO DE VIAJEM

Oiiiiiiiiiiii, bunitassssssss
tudo certinho?, estou chegando de viajem, e vou voltar a colocar nossos posts, nao fiquem desesperadas, nao deixei ninguem, estou de volta

beijosssss no core !

DICONA PRO FINAL DE SEMANA

Bon appétit

A culpa é do livro que acabei de ler – perdão, devorar: French Women Don’t Get Fat (Mulheres Francesas Não Engordam). Subtítulo: O Segredo de Comer por Prazer. A autora é Mireille Guiliano, uma francesa de 58 anos que aparenta, digamos, 49, e é presidente do braço americano da companhia que produz o venerável champanhe Veuve Clicquot.

O livro foi lançado no comecinho do ano e já vendeu 300 mil exemplares, mesmo com toda a onda antifrancesa nos Estados Unidos. Vi no site da autora (www.mireilleguiliano.com) que os direitos de tradução para o Brasil já estão com a editora Campus. Adeus, Atkins. Passe mais tarde, South Beach. Dentro de pouco tempo, a dieta da moda vai ser a não-dieta.
Por quê? Ora, porque mulheres francesas não fazem dieta. Mulheres francesas não cortam carboidrato (mulheres francesas nem sequer pronunciam essa palavra). Mulheres francesas pedem entrada, prato e sobremesa. Mulheres francesas tomam vinho. Mulheres francesas comem pão e chocolate. Mesmo assim, mulheres francesas não engordam.

‘Magras-de-ruins!’, eu seria o primeiro a denunciar. Mas não é o caso. Segundo Madame Guiliano (o sobrenome é do marido ítalo-americano), as mulheres francesas não engordam porque comem sem culpa.
Calma lá – isso não significa que para virar uma mulher francesa basta sair traçando tudo o que aparecer pela frente, sempre lembrando de não sentir culpa nenhuma, non-je-ne-regrette-rien. O fato é que as mulheres francesas estão cobertas de razões para comer sem culpa. Mulheres francesas não comem nada entre as refeições. Mulheres francesas não comem em pé nem vendo televisão. Em vez de comer muito de uma coisa só, mulheres francesas comem um pouquinho de tudo.

Parece aquela velha e manjada reeducação alimentar, tantas vezes invocada pelo seu nutricionista. Mas é mais do que isso. Para emagrecer e manter o novo peso, Mireille Guiliano propõe um upgrade alimentar. Trocar o supermercado pelo mercado. O industrializado pelo artesanal. Uma barrona de chocolate vagabundo por um quadradinho de chocolate fino. Uma hora de esteira na academia por meia hora de caminhada na hora do almoço. Vem cá: como é que ninguém nunca me disse que meia dúzia de ostras contêm apenas 70 calorias? Emagrecer nunca foi tão chique.

Aparentemente, nem é tão difícil assim virar uma mulher francesa. O único sacrifício proposto por Madame Guiliano é tomar por dois dias uma sopa de alho-poró que serve como – as mulheres francesas que me desculpem a expressão – pontapé inicial para o emagrecimento definitivo. Na seqüência vem um programa de ‘reajuste’, que a autora não chama de sacrifício, mas de ‘descoberta de novos sabores’.

Quando precisou emagrecer, na juventude – depois de passar um ano como estudante de intercâmbio nos Estados Unidos -, Mireille Guiliano ouviu de seu médico que o segredo da boa alimentação está em promover as pazes entre o Narciso e o Pantagruel que existe em cada um de nós.

Não custa tentar. Se der certo, podem me chamar de Madame Freire.”

Bom fim de semana!

Beijocas

Ah, antes que me esqueça, estarei fora a semana toda, aproveitem o feriado, mas nao podemos abusar neh... MENINAS FOCO SEMPREEEE

COMER É MUITO BOM, MAS SER MAGRA É MELHOR AINDA... NAO DEIXE DE DIZER ISSO A VCS... BEIJOSSSSSSSSSS

Você vai precisar de:

 

Pimentões (da cor que você quiser)

Ovos (eu uso dos menorzinhos)

Um pouquinho de orégano

Sal

Água

Uma frigideira

 

 

Lave os pimentões em água corrente, corte em rodelas de mais ou menos 3 dedos de espessura. 

Tire aquela partezinha branca de dentro dele. 

 

Esquente a frigideira, e coloque o pimentão. 

Agora, você vai quebrar o ovo dentro do pimentão. Precisa tomar cuidado, porque o ovo escorre por debaixo da rodela, então você tem que segurar o pimentão na frigideira, fazendo um pouquinho de pressão, até a clara do ovo coagular e não escorrer. Conseguiu? Muito bem! 

Agora você vai colocar um pouquinho de água na frigideira. É a água que vai fazer o papel do óleo, não deixando que grude a sua comida. 

Deixe sempre o fogo baixo, senão o ovo vai queimar embaixo e ficar cru em cima. 

Salpique um pouquinho de sal e orégano no seu ovo, e coloque mais água, se você achar que precisa. 

Tampe a panela, mas fique de olho!

Quando o ovo estiver cozidinho, firme, já está pronto!

 

Com uma salada e arroz fica delicioso!

Perder peso ou emagrecer?

Oi Pessoal,
Hoje quero falar sobre algo que muitas pessoas ainda tem dúvida, eu inclusive tinha…mas agora está tudo claro na minha mente!
O fato de emagrecer ou perder peso, aquela nóia com a balança, entre outras coisas. Recebo muitos emails de pessoas que ficam desesperadas quando a balança não abaixa, quando se sentem “empacadas”, mas o que vale no final do processo não são os números e sim como você se sente e está fisicamente. Segue um artigo que explica muitissimo bem o que quero dizer:
“Existe uma grande confusão nos conceitos perder peso e emagrecer. Eles são muito diferentes, pois perder peso implica “apenas” na perda de quilos na balança. Independe do que foi perdido, se foi água, massa muscular ou gordura as pessoas estão mais preocupadas em perder peso do que emagrecer. Vendo apenas pela balança, não sabemos a qualidade do que foi perdido. Se perdemos mais água será facilmente recuperado se houver uma boa hidratação, agora, se a perda foi mais de massa muscular será prejuízo duplo. 
Demora-se mais tempo para ganhá-lo novamente e o mesmo é que é o responsável pelo nosso maior ou menor gasto calórico, principalmente no repouso. Conclusão: a perda de peso baseada em perda de água e músculo é desfavorável para quem quer emagrecer; já quando perdemos gordura efetivamente, o benefício será enorme. 
Quando o assunto é Corpo Humano é importante entender que ele é composto por inúmeros elementos que são divididos basicamente em massa gorda (composta por gordura essencial e gordura armazenada) e massa magra (livre de gordura: músculos, ossos, órgãos, líquidos e quaisquer outros tecidos).
Quando o peso que foi diminuído for de gordura você vai sentir sensível diferença nas suas roupas e medidas e não tanto em balança. Isto porque a gordura é menos densa (mais leve) e ocupa mais espaço. Já a massa muscular é mais densa (pesa mais) e ocupa menos espaço.  Quando perdemos gordura, vai embora também um pouco de líquidos, pois juntamente com a gordura armazenamos água. Portanto, cuidado para não se iludir com balança. A perda na balança pode ser facilmente recuperada dependendo do que foi perdido”.
Fonte: Sentir Bem

QUADRO BASICO DE REFEIÇOES !

MENINAS, TUDO BEM, ESTA AQUI UMA TABELA DE CONSUMIR COM SUBSTITUIÇOES, PRA ELIMINAR CALORIAS DURANTE A SEMANA... BEIJOSSSSSSSSS

TABELA DIETETICA SIMPLIFICADA

ACREDITAR E TER ATITUDE SEMPRE

COMER COMIDINHAS GOSTOSAS E PERDER PESO !

 Aqui vai o que estou comendo...

SEGUNDA - FEIRA

Café da manhã

1 xicara de leite semi desnatado com café s/ açucar ( eu nao sou muito fã de leite, e o desnatado nao vai de jeito nenhum)
1 fatia de pão integral light, com 1 colher ( sobremesa ) de requijão light

Lanche da manhã

1 copo de suco de frutas natural, ou 1 fruta, ou 1 barrinha de cereal

Almoço

salada de folhas verde ( eu nao gosto de salada temperada, mas pode ser temperada a gosto )
1 bife à role pequeno
2 colheres ( sopa ) de purê de batata
1 fruta

Lanche da tarde

1 iogurte natural ( eu costumo fazer meu iogurte, e uso leite semi desnatado )

Jantar

salada de folhas com cenoura raladinha, beterraba, cubinhos de queijo branco ( eu fritei o queijo no grill fica bem melhor o sabor ) e tirinhas de peito de peru, temperei com um pouquinho de azeite, sal, limao
1 fruta

Ceia
1 maçã

Durante o dia, tomo bastante liquido, cha verde, agua, tento consumir ate 4 litros no dia, pois retenho muito liquido, ah tenho um vicio chamado cafe, entao bebo tb bastante cafe durante o dia, mas nao consumo açucar, há mais de um ano eu tomo cafe puro, e gente eu tb torcia o nariz qdo ouvia alguem dizer isso, mas depois dos primeiros goles, vc vai percebendo o sabor verdadeiro do café e quem amaaaaaaaa tomar cafe depois nao consegue voltar ao açucar, e tomar café me ajuda nas horinhas que quero sair comendo um monte, eu sento com minha xicara enorme de cafe e esse momento é de relex totall...

NÃO, OBRIGADA !

Uma das coisas mais difíceis desde que comecei meu emagrecimento é, sem dúvida alguma, aprender a dizer NÃO pras comidas que surgem sem avisar. Fico impressionada com quem consegue fazer isso com facilidade. Antes de “me colocar na linha” dizia SIM pra tudo o que me era oferecido, eu estando com fome ou não.

“Você quer um pedaço de chocolate?” “Quero”
“Vai filha, acaba com esse arroz da panela aqui…” “Tá bom!”

A famosa SACO SEM FUNDO hahaha.

As vezes, a gente pode achar que fica chato recusar comida, e acaba aceitando por educação, e claro, muitas vezes, por pura gula. Mas a realidade é que ningúem vai ficar bravo com você se vc responder: “Não, obrigada!”. Depois de 5 minutos a pessoa não vai nem lembrar que você recusou, mas quem vai pagar o pato é você, que vai tar comendo algo não planejando e engordando sem necessidade. Precisa mesmo?
 Uma coisa que aprendi , é que não é só porque tá todo mundo comendo horrores a sua volta que você precisa fazer o mesmo, nessas horas é necessário lembrar que você quer muito emagrecer, e se vale a pena mesmo jogar tudo pro alto por causa de um impulso momentâneo, tem que se focar no seu objetivo sem pensar no que os outros vão falar de você.
Estou na luta comigo, sem olhar pra ninguem e dizer sempre NAO,pras comidinhas que vá me fazer sair da reeducação alimentar...

PREFIRO SER MAGRA ! 

DICONA DO DIA

DICONA DO DIA: Lembrar sempre que auto controle é tudo numa reeducação alimentar ou dieta! Trabalhe isso todos os dias, fortalecendo seus pensamentos pra não atacar o primeiro doce ou batata frita que aparecer inesperadamente no caminho.
Alguns mantrinhas que uso diariamente quando bate aquela vontade de desviar o rumo:
“Não tenho escolha”
“Paciência ”
E o melhor e principal de todos os mantras:

COMER É MUITO BOM, MAS SER MAGRA É MELHOR AINDA

Papo Fitness: Aprendendo o Básico sobre Carboidratos Simples e Complexos

Oi Meninas… hoje vim deixar algumas dicas de como ter uma alimentação mais saudável!

Os carboidratos simples têm um teor maior de glicose do que os complexos e são digeridos mais rapidamente. Como resultado, sente-se fome pouco depois de comer. Já os nutrientes considerados complexos têm digestão mais lenta, mantendo uma saciedade prolongada.
Na versão integral, estes alimentos são ainda mais indicados na luta contra a balança, pois as fibras contribuem para que se demore a sentir apetite novamente.
Eliminar de vez os carboidratos, em contrapartida, só favorece o aparecimento de males como dor de cabeça, irritação, cansaço físico e mental. Devemos ter controle da porção ingerida, claro, pois o carboidrato quando consumido em excesso armazena-se sob a forma de gorduras. Assim para a preservação da saúde, nutrientes como os carboidratos devem estar presentes na dieta pela sua eficiência em fornecer a energia necessária aos processos metabólicos, responsáveis pela manutenção da vida.

O que são carboidratos simples? São mais facilmente quebrados no processo digestivo e assim, fornecem energia imediata. São encontrados em frutas e sucos, mas dificultam a perda de peso, pois, como são digeridos rapidamente pelo organismo, eles fazem com que os níveis de açúcar no sangue aumentem rapidamente, ocorrendo assim, a liberação da insulina que consegue colocar os carboidratos para dentro das celulas de gordura e músculos . Essa liberação de insulina previne que o corpo utiliza a gordura armazenada por causa do excesso de açúcar presente no sangue, dificultando a perda de gordura. 

O que são carboidratos complexos? São mais lentamente digeridos, evitando assim, as grandes elevações e queda dos níveis glicêmicos. São eles: arroz, aveia, feijão, massas, batata, milho, pão… Mas tome cuidado para não exagerar!!! O consumo de carboidratos complexos não pode ultrapassar de 60% das calorias totais ingeridas, ou o feitiço acaba virando contra o feiticeiro!

Alguns Carboidratos Complexos que você deve ter na sua alimentação diariamente:

Arroz Integral: O arroz integral só apresenta vantagens em relação ao arroz branco. Enquanto o integral tem grãos intactos, preservando assim à película e o gérmen, onde se encontra a maior concentração de nutrientes; o arroz branco polido não tem a película, por conseqüência tem menor valor nutricional. Eu indico o arroz integral pelo fato de ter uma maior concentração de nutrientes. A película tem uma maior concentração de fibras insolúveis que estimulam o sistema gastrointestinal e diminuem a fome. Além disso, contém grande quantidade de vitamina B1 que é praticamente ausente no arroz branco.

 Quinua: A quinua é uma excelente fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico, que leva mais tempo para ser transformado em açúcar no sangue. Isso evita a produção em excesso de insulina, o hormônio responsável pelo estoque de gordurinhas. Ainda tem vitaminas, sais minerais e gordura boa. Mas é a proteína de alto valor biológico que faz desse grão um alimento especial. Cada grão contém 20 aminoácidos diferentes, entre eles a metionina e a lisina, responsáveis pela formação de uma proteína completa e de boa absorção – quase uma exclusividade dos alimentos de origem animal. Por isso, você pode recorrer a ele para recuperar e manter os músculos – importante para acelerar o metabolismo e, com isso, queimar mais calorias. A vantagem é ser livre da gordura saturada das carnes, que, em excesso, prejudica o coração. Ao contrário: tem ômega 3, gordura que limpa as artérias.


Aveia: A aveia contribui  para melhorar o bom funcionamento do organismo e é aconselhável como preventivo  para muitas doenças e para a manutenção da saúde de diversos órgãos do corpo. A  seguir alguns dos benefícios da aveia:

• Reforça  o sistema imunológico e combate infecções
• Melhora  o funcionamento do intestino
• Controla  a quantidade de açúcar no sangue
• Diminui  o colesterol ruim
• Controla  a pressão arterial
• Acalma  os nervos e melhora a concentração e o esgotamento mental
• Ajuda  acalmar e suavizar a pele em casos de eczemas, dermatites atópicas e urticária.
• Ajuda  a facilitar a digestão

Pão Integral: Hoje em dia é possível encontrar nos supermercados pães com até 14 grãos diferentes, entre eles a linhaça, quinua, aveia, centeio, cevada… Todos esses grãos possuem nutrientes que além de fazerem bem ao organismo (as fibras são essenciais para uma boa digestão) prolongam a sensação de saciedade. No pão integral também encontramos as vitaminas do complexo B, que entre diversas funções, são ótimas para o bom funcionamento do cérebro. E são ricos em carboidratos, ou seja, a melhor opção para oferecer energia durante todo o dia. Por isso o ideal é consumi-lo pela manhã. Assim você terá tempo suficiente para “queimar” as calorias adquiridas, principalmente se aliar a boa alimentação à pratica de exercícios físicos. Neste caso, o consumo de pão integral é imprescindível na dieta. E para quem pensa que comer pão engorda, consumi-lo na quantidade adequada não interfere na dieta (já que você vai gastar as calorias durante o dia). O que engorda geralmente são os acompanhamentos utilizados junto ao pão, como queijos, manteiga e frios. Estes sim devem ser evitados.

 

 Espero que as informações tenham ajudado um pouco vocês a entenderem a importância desses alimentos em nosso dia-a-dia!

MY BABY!

Produtos Herbalife

Por que consumir?
• Para controlar de forma simples o total de calorias ingeridas e manter uma proporção saudável entre carboidratos, proteínas e gorduras durante um programa de controle de peso
• Para garantir a ingestão dos nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo: os Shakes Herbalife fornecem 23 vitaminas e minerais
• Os Shakes Herbalife, quando preparados conforme instruções do rótulo, fornecem 18 g de proteínas por porção – 23% mais proteína do que a média de outros Substitutos de Refeição comuns*
• 100% das proteínas do Shake são de alto valor biológico, ou seja, contêm todos os aminoácidos essenciais em proporções ideais para suprir as necessidades de proteínas do organismo
• Cada porção contém mais de um terço das necessidades diárias de cálcio quando preparada com 250 ml de leite semidesnatado

 Quem pode consumir?
O Shake Herbalife foi desenvolvido para ser consumido por adultos saudáveis. Grupos populacionais específicos, como lactentes (crianças em fase de amamentação), mães que amamentam, crianças, adolescentes, gestantes e idosos devem consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o consumo.

Como é um alimento, o Shake Herbalife pode ser consumido todos os dias em programas de controle de peso.

Sugestão de Uso
Redução do peso
Substitua duas das três refeições principais do dia pelo Shake Herbalife.

Manutenção do peso
Substitua uma das três refeições principais do dia pelo Shake Herbalife.

Ganho de peso
Acrescente até dois Shakes Herbalife ao seu cardápio diário. Inclua em sua refeição principal ou como lanche saudável no intervalo entre as refeições.

 Dicas
Como potencializar os resultados do programa de Controle de Peso Herbalife:

• Consumir lanches saudáveis entre as refeições para controlar os picos de fome e a compulsão alimentar: frutas, vegetais, barras de proteína e sopas instantâneas
• Ter uma alimentação equilibrada e colorida
• Praticar atividades físicas e optar por hábitos de vida saudáveis
• Aumentar o consumo de água ou bebidas entre as refeições
• Experimentar incluir Fiber & Herb nas suas refeições principais para aumentar a quantidade de fibras

Por esses motivos, eu tambem incluo na minha dieta, e esta me ajudando bastante a me manter focada, eliminando o peso, se vc no consegue fazer dieta tente um dia, vá a um espaço e esperimente esse almoço difente, e tenho certeza que vc vai amar ! 

BOM DIA

Oi BUNITAS, tudo certinho por aqui?, hoje minha manha foi muito corrida, às 6:00 ja estava na academia malhei ate as 7:30, e depois levar o baby no medico, uma crise de bronquite, enfim, nao tive tempo de preparar um almoço decente, entao fui de shake da herbalife mesmo, gente eu adoro mesmo tomar esses shakes, é uma delicia, pura proteina, emfim vou fazer um post só falando sobre, pois sempre que da eu consumo os produtos, principalmente porque a sogra tem um espaçao desses... TENHAM TODOS UM OTIMO DIA

Lanchinho!

Bunitas, estava lendo, e ouvindo muito sobre esse iogurte, entao resolvi comprar e ver se ele era mesmo essa COCA COLA TODA e fiquei PAIXONADISSIMAAAA, é muito bom e uma super dica de lanchinho da tarde, ou comer no cafe da manha com fruta, muito, mas muito bom mesmo...
Ah, vou postar pra todos a receitinha de iogurte caseiro eu mesma faço o meu e nao vivo sem, é muito bombom....

Ois

Olá, o Espaço Vida Saudável, será um estrumento de ajuda à perda de peso. Eu mesma sei como é difícil pois estou nessa batalha ha um mês, e conquistando minhas primeiras vitorias... Será um diario, que me ajudará a me manter em foco, e também ajudar quem esta nesta estrada!!!!!!!!!!!